오래 앉아 일하면 머리 무게를 떠받치는 목 뒤·어깨 위 근육(상부 승모근, 견갑거근)이 지속적으로 수축합니다. 이 긴장이 누적되면 두통·눈의 피로·집중력 저하로 이어지곤 합니다.
스트레칭은 근육을 늘여주지만, 이미 단단히 뭉친 ‘매듭(긴장점)’은 압을 가해 풀어줘야 반응합니다. 딥티슈·스웨디시를 조합해 표층을 이완한 뒤 긴장점을 단계적으로 누르는 방식이 효과적입니다.
‘아프게 꾹꾹’이 잘 푸는 것이 아닙니다. 통증을 참는 관리는 오히려 근육을 방어적으로 만들어요. 시원하되 견딜 만한 강도가 적정선입니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며, 지속적인 통증·저림이 있다면 전문 의료기관 진료를 함께 권합니다.