폼롤러로 하는 셀프 근막 이완 기본기

폼롤러는 표층 근막을 부드럽게 굴려 이완하는 도구입니다. 핵심은 ‘세게 오래’가 아니라 ‘천천히, 견딜 만하게’입니다.

기본 원칙

• 한 부위에 30~60초, 너무 아픈 지점은 멈춰서 호흡
• 관절·뼈 위는 피하고 근육 부위만
• 허리(요추) 직접 압박은 금지

추천 부위

허벅지 앞·옆, 종아리, 등 상부(견갑골 사이)는 셀프로 다루기 좋은 부위입니다. 반대로 목·허리는 셀프보다 전문 관리가 안전합니다.

자주 묻는 질문

멍이 들면 잘못한 건가요?

과하게 압을 준 신호일 수 있습니다. 강도를 낮추고 시간을 줄이세요.

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