자기 전 5분, 굳은 몸을 푸는 셀프 스트레칭

방문 관리의 효과를 오래 유지하려면 일상의 작은 습관이 중요합니다. 침대에서 할 수 있는 다섯 동작을 소개합니다. 각 동작은 통증 없이 ‘시원한 정도’까지만 하세요.

다섯 동작

1. 목 측면 늘이기 — 한 손으로 머리를 반대쪽으로 30초.
2. 무릎 끌어안기 — 누워서 양 무릎을 가슴으로, 허리 이완.
3. 누운 트위스트 — 무릎을 한쪽으로 넘겨 골반 회전.
4. 고양이-소 — 네발 자세에서 등을 둥글게/오목하게.
5. 가슴 열기 — 벽에 팔을 대고 가슴 앞쪽 늘이기.

반동 없이 천천히, 호흡을 멈추지 않는 것이 핵심입니다.

자주 묻는 질문

매일 해도 되나요?

네, 통증 없는 범위라면 매일 가볍게 반복하는 편이 좋습니다.

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